瑜伽缓慢轻柔,通过肌肉和伸展活动,可以提高人体的温度,促进血液循环,使营养物质需要,并加强关节,肌肉的弹性和韧性,改善显著灵活性,缓解计算机问题的症状。

图1中,手的移动

自然的端坐,背部尽量伸直,收下颌,平手臂之前,十指分开握拳吸气。10倍。尽量放松颈部和肩部,以关注和呼吸的作用。
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2,肘关节运动

自然的端坐,平举双臂,双手握拳,拳心向上,尽量贴紧肘关节,呼气时小臂向胸前收回,做10次。始终保持手肘并拢。

3,延伸式直臂

腿,双手在头部折叠,十指紧扣。吸气,臂向上伸展,保持15秒。放松颈部和肩部肌肉,保持手臂伸直。
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4,牛面式

坐姿,双膝,双脚放在外面臀部重叠,联锁双手背在身后,眼睛平。避免骑腰部,膝盖下沉。

5,一半脊柱扭转式

坐,左脚放在右髋关节的外侧,膝盖水槽,右脚放置在左膝的外侧,扭动上半身,直行,相同的相反侧。底平,保持脊椎挺直,双肩扩张。
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